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Schlaf gut! - Checkliste für eine gute Nacht
Gut geschlafen?
Gibt es etwas Schöneres als sich nach einem anstrengenden Tag in ein warmes, weiches Bett zu kuscheln und sich den Träumen zu überlassen?
Im Schnitt brauchen wir 7,3 Stunden Schlaf, um fit zu sein. In der Regel bekommen wir viel weniger. Auf Dauer führt zu wenig Schlaf oder unruhiger Schlaf zu gesundheitlichen Problemen, Unkonzentriertheit und Lustlosigkeit. Machen Sie den "Schlafzimmer-Check" und lernen Sie, wie ein Murmeltier zu schlafen.
Schlafzimmer-Checkliste für eine gute Nacht
- Ist der Raum, in dem Sie schlafen wirklich der Ruhigste im Haus?
- Hat Ihr Schlafraum eine Zimmertemperatur zwischen 16-18 Grad Celsius?
- Lüften Sie Ihr Schlafzimmer vor dem Zubettgehen?
- Fühlen Sie sich in Ihrem Schlafzimmer wohl, geborgen und können darin abschalten (oder fällt Ihr Blick auf den Computer und auf liegen gebliebene Arbeit)? Dann richten Sie das Zimmer so ein, dass Arbeitsplatz und Schlafplatz optisch voneinander getrennt sind (Paravent, Vorhang, Bücherregal).
- Schlafen Sie im Dunkeln? Nur dann schüttet Ihr Körper Melatonin aus – den Schlafstoff.
- Liegen Sie auf Ihrer Matratze wirklich gut? Oder ist sie doch ein bisschen zu hart, zu weich, zu schmal etc.?
- Benutzen Sie ein kleines, flaches Kopfkissen? Oder sitzen Sie im Bett?
- Arbeiten und essen Sie auch im Bett? Oder ist Ihr Bett nur zum Entspannen und Ausruhen da? Alles, was Sie im Bett machen, speichert Ihr Gehirn. Trimmen Sie es also nur auf Entspannen und Ausruhen. Für Aktivitäten wie Essen und Arbeiten gibt es andere Plätze im Haus.
- Herrscht Stille, wenn Sie schlafen? Störende Geräusche (Schnarchen des Partners, Brummen des Kühlschrankes) sollten Sie ausblenden (Ohrstöpsel, zweiter Schlafplatz etc.).
- Haben Sie ein schönes Einschlafritual? Was bei Kindern funktioniert, hilft auch Erwachsenen in den Schlaf.
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